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對抗「加齡臭」!從這4種飲食入手下手

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【晨安健康/林芳羽】維生素C是抵制壓力最重要的營養素。當壓力來臨,維生素C協助製造荷爾蒙抵制精力壓力,幫助鈣質接收,並製造神經傳導物資、膠原卵白等促進傷口癒合、削減欠妥發炎。

維生素C的抗氧化能力強,可幫忙分解體毒,珍愛細胞免受危險;並能輔助組織修復,延緩老化、提高身體免疫力,反抗慢性發炎的風險,預防胃癌、乳癌、大腸癌、食道癌等。
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成人每日建議攝取量:100毫克

常見食品:青花菜、山苦瓜(綠色蔬菜)、甜椒、綠芽菜、芭樂、草莓(莓果類)、奇異果、柑桔類生果、小蕃茄等

POINT:合成膠原卵白一樣需要卵白質,但也不要攝取過量!

增加接收量!維生素C別單吃,輕鬆匹敵加齡臭


過去人人認為老年人材有的加齡臭,現在豐年輕化的趨向!由於現代人遍及飲食習慣歐化,又常吃油膩食品,再加上活動不足與工作壓力大,提早泛起加齡臭的人不在少數。日本專門供應加齡臭相關常識與改良方法的《加齡臭相談室》網站透露表現,從飲食著手抗氧化就是抗加齡臭的最好方式。以下整頓出4個改良加齡臭的方式,不想年數輕輕就加齡臭上身的話,今天就起頭實踐看看吧。

抗加齡臭飲食如許吃

❶多攝取維生素C、E

胡蘿蔔、菠菜、番茄蔬果可以按捺氧化。特別可以多攝取含有維生素C、維生素E、兒茶素、多酚與β胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜。青椒、苦瓜、甘藍、青花菜都含有雄厚維生素C。

杏仁、抹茶、鰻魚、南瓜等食材則富含維生素E,能抑制體內加齡臭物資生成。繁忙沒時間攝取蔬果的人,可以選擇新穎蔬果汁或青汁。

攝取維生素C時,分離在三餐攝取比一餐集中大量攝取有用率,且與其他食物一路吃,接收量會比空肚時多1.6倍,所以可以在餐後喝柳橙汁或吃水果。維生素E屬於脂溶性,是以跟油分一路攝取更有用。別的,維生素E假如與維生素C一路攝取,可以進一步晉升抗氧化力。

❷多吃魚、豆代替肉類

xyz xyz酒精與油膩食物都是致使體味的首惡。攝取過量油脂會增添血液中的中性脂肪,而這些脂肪就是皮脂的原料,讓加齡臭加劇。建議避免炸物,特別是油炸的肉類。酒精則是在分化過程當中,會產出致使加齡臭的原料,最好削減飲用。

牛奶、奶油、起司這些動物性製品也都是造成身體臭味的原因,如果想彌補蛋白質,建議選擇豆腐或味噌湯。如果沒法一時改變愛吃肉的習慣,則可以從療養方式下手,削減油炸與美奶滋或奶油等沾醬。

❸多喝水
一天喝水兩千毫升可以增進新陳代謝,加快老廢料質排出體外,削減身體產生異味。茶飲的話,建議選擇含有多酚的烏龍茶、綠茶,都有抗氧化的功能。

❹多吃糙米
迩來很夯的糙米,富含稱為回春維生素的維生素E,可以按捺加齡臭發生。糙米的維生素B1可以幫助碳水化合物消化,改良疲勞、解除便秘與舒緩煩躁情緒。維生素B2則可以保持皮膚黏膜健康。除此以外,體內酵素會跟著年紀增加,或欠好的生涯習慣而削減。糙米所含的酵素可以減緩身體氧化,只要把每餐的白飯換成糙米,就可以看見成效。

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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0c-%E6%8A%97%E6%B0%A7%E5%8C%96%E6%8A%91%E5%88%B6
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